Prima di iniziare, avrai bisogno di alcuni semplici oggetti. Assicurati di avere una seduta comoda, un bicchiere di acqua calda e un timer impostato su cinque minuti. Questi materiali sono essenziali per garantire che tu possa eseguire la tecnica correttamente e comodamente.
2. Assumi una posizione comoda
Trova uno spazio tranquillo dove poterti sedere indisturbato. Posizionati comodamente su una sedia, assicurandoti che i piedi siano ben appoggiati a terra e la schiena dritta. Questa postura è importante per favorire il rilassamento e una funzione intestinale ottimale.
3. Idratarsi
Bevi lentamente il bicchiere d’acqua tiepida, a piccoli sorsi. Questo aiuterà a stimolare il sistema digestivo e a facilitare il transito intestinale. L’acqua tiepida è particolarmente efficace perché aiuta a rilassare l’intestino e ad ammorbidire le feci.
4. Concentrati sul tuo respiro
Chiudi gli occhi e fai respiri profondi. Inspira dal naso ed espira dalla bocca, mantenendo un ritmo costante. Questo aiuta a rilassare i muscoli addominali e può favorire il transito intestinale.
5. Massaggia l’addome
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