Sdraiati sulla schiena su una superficie comoda.
Porta la gamba dolorante all’addome.
Tienilo sotto la coscia ed estendi lentamente il ginocchio il più possibile, senza irrigidirti.
Piegare di nuovo e ripetere il movimento.
Eseguire 10 ripetizioni, poi 3 serie con riposo tra le serie.
Esercizio 3: Stretching del piriforme da seduti.
Il muscolo piriforme può comprimere il nervo sciatico se è contratto. Questo stretching è studiato per alleviare questa pressione.
Come fare:
Sedetevi su una sedia stabile o su una superficie comoda.
Incrocia la gamba dolorante sopra quella sana (come se stessi disegnando un « 4 »). Afferra la pianta del piede e abbassa lentamente il ginocchio verso il pavimento.
Mantenere questa posizione per 15 secondi, senza sforzarsi o rimbalzare.
Ho ripetuto questo movimento 3 o 4 volte. CONSIGLIAMO DI GUARDARE QUESTO VIDEO PER UNA MIGLIORE COMPRENSIONE:
Suggerimenti aggiuntivi:
esegui questi esercizi indossando abiti comodi e in un luogo tranquillo.
Mantieni una respirazione costante e rilassata durante l’esecuzione degli esercizi.
Non eseguire gli esercizi in caso di dolore lancinante, formicolio intenso o debolezza.
La costanza è fondamentale: esegui questi esercizi di stretching almeno tre volte a settimana per notare miglioramenti.
In breve,
la sciatica può essere molto limitante, ma con movimenti appropriati, delicati e progressivi, gran parte del disagio può essere alleviato. Questi tre esercizi sono un ottimo modo per iniziare, sempre con cautela e prestando attenzione ai segnali del corpo.
