Cosa succede al tuo corpo se inizi a mangiare fiocchi d'avena ogni giorno

Risolverai i problemi digestivi

Gli esperti raccomandano di consumare tra 25 e 38 grammi di fibre alimentari al giorno per una buona digestione. Una piccola porzione di avena fornisce un quinto di questa dose giornaliera di fibre. Questo è particolarmente utile per le persone con disturbi intestinali come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o la stitichezza. Uno studio ha dimostrato che il consumo regolare di crusca d'avena migliora il benessere digestivo.

Ricette creative per una colazione gustosa

Porridge di torta di mele

Ingredienti:

• • 250 ml di   fiocchi d'avena  tagliati in pezzi
  • 500 ml di latte di mandorla
  • 2 cucchiaini di cannella
  • 2 cucchiaini di sciroppo d'acero (facoltativo)
  • 1 mela grande, sbucciata e tagliata a pezzi
  • 250 ml di purea di mele non zuccherata

Istruzioni:

1. In una casseruola, unire il latte di mandorle, l'avena, lo sciroppo d'acero e la cannella.
2. Riscaldare a fuoco basso, mescolando di tanto in tanto, fino a quando il latte di mandorle non sarà assorbito.
3. Aggiungere la purea di mele e continuare la cottura finché tutto il liquido non sarà assorbito, circa 15 minuti.
4. Servire caldo.

Porridge al burro di mandorle e banana

Ingredienti:

• 250 ml di fiocchi d'avena tagliati in pezzi
• 500 ml di latte di mandorla
• 2 cucchiai di purea di mandorle
• 2 cucchiaini di miele (facoltativo)
• 1 banana tagliata a fettine sottili

Istruzioni:

1. Mescolate l'avena e il latte di mandorle in un pentolino e fate scaldare a fuoco basso finché il latte di mandorle non sarà assorbito.
2. Aggiungere la purea di mandorle e metà delle fette di banana.
3. Continuare la cottura finché il composto non diventa leggermente asciutto.
4. Servire in una ciotola, irrorare con il miele e decorare con le fette di banana rimanenti.

Consumare quotidianamente fiocchi d'avena offre una moltitudine di benefici per la salute, dal miglioramento della pelle e del peso corporeo alla prevenzione delle malattie cardiovascolari. Incorporate l'avena nei vostri pasti in modi creativi per goderne tutti i benefici!

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