Durante la notte si passa naturalmente dal sonno leggero a quello profondo. Le prime ore del mattino sono dominate dalla fase REM (sonno leggero).
Perché succede: qualsiasi piccolo disturbo (un rumore, un cambiamento di temperatura o la vescica piena) è sufficiente a svegliarti durante questa fase di sonno leggero.
3. Abitudini di vita
Le tue scelte quotidiane hanno un impatto diretto sulla qualità del tuo sonno.
Caffeina/Alcol: un caffè nel tardo pomeriggio o un bicchierino della staffa possono interrompere il ciclo del sonno più tardi nella notte.
Pasti a tarda notte o schermi: mangiare troppo vicino al letto mette a dura prova la digestione, mentre la luce blu di telefoni e TV sopprime la melatonina, l'ormone del sonno.
4. Condizioni di salute preesistenti
Alcuni problemi medici possono frammentare il sonno:
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Apnea notturna: le pause respiratorie possono farti svegliare ansimando o soffocando.
Reflusso acido (GERD): sdraiarsi può consentire all'acido dello stomaco di risalire, causando disagio.
Artrite o dolore cronico: il fastidio può diventare più evidente quando si resta fermi per lunghi periodi.
5. Cambiamenti ormonali
Invecchiamento: invecchiando, il sonno diventa naturalmente più leggero e frammentato.
Menopausa: nelle donne, le sudorazioni notturne e le vampate di calore sono una causa comune di risvegli notturni.
🛌 Cosa fare: il tuo piano d'azione per dormire meglio
Se ti sta succedendo questo, non limitarti ad accettarlo. Ecco alcune strategie comprovate per riconquistare il sonno:
Soluzioni immediate (al risveglio)
Non guardare l'orologio: controllare l'ora non fa che aumentare l'ansia.
La regola dei 15 minuti: se non ti addormenti dopo 15-20 minuti, alzati dal letto. Vai in un'altra stanza e fai qualcosa di rilassante in penombra (ad esempio, leggi un libro, ascolta musica soft). Torna a letto solo quando ti senti assonnato. Questo impedisce al cervello di associare il letto alla frustrazione.
Soluzioni a lungo termine (prevenzione)
Stabilisci una routine di "rilassamento": 60 minuti prima di andare a letto, spegni gli schermi. Prova la meditazione, uno stretching leggero o un bagno caldo.
Ottimizza il tuo ambiente:
Mantienilo fresco e buio: una temperatura ambiente leggermente fresca è l'ideale per dormire.
Blocca il rumore: usa tappi per le orecchie o una macchina per il rumore bianco.
Gestire lo stress in modo proattivo:
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