Durante il giorno praticate esercizi di consapevolezza o di respirazione profonda.
Prima di andare a letto, tieni un "diario delle preoccupazioni" per buttare i tuoi pensieri su carta.
Sii intelligente con cibo e bevande:
Evitare la caffeina dopo le 14:00
Concludere i pasti abbondanti almeno 3 ore prima di andare a dormire.
Sebbene l'alcol possa farti addormentare più velocemente, disturba gravemente il sonno nelle ore notturne.
🚨 Quando consultare un medico
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formaggio
Consultare un medico se il risveglio notturno è accompagnato da:
Russare forte o avere difficoltà a respirare (segni di apnea notturna).
Sensazioni di terrore o panico.
Dolore cronico che disturba il sonno.
Se il problema persiste per diverse settimane e influisce sulle funzioni diurne (estrema stanchezza, irritabilità, scarsa concentrazione).
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