Se ti sta succedendo questo, non limitarti ad accettarlo. Ecco alcune strategie comprovate per riconquistare il sonno:
Soluzioni immediate (al risveglio)
Non guardare l'orologio: controllare l'ora non fa che aumentare l'ansia.
La regola dei 15 minuti: se non ti addormenti dopo 15-20 minuti, alzati dal letto. Vai in un'altra stanza e fai qualcosa di rilassante in penombra (ad esempio, leggi un libro, ascolta musica soft). Torna a letto solo quando ti senti assonnato. Questo impedisce al cervello di associare il letto alla frustrazione.
Soluzioni a lungo termine (prevenzione)
Stabilisci una routine di "rilassamento": 60 minuti prima di andare a letto, spegni gli schermi. Prova la meditazione, uno stretching leggero o un bagno caldo.
Ottimizza il tuo ambiente:
Mantienilo fresco e buio: una temperatura ambiente leggermente fresca è l'ideale per dormire.
Blocca il rumore: usa tappi per le orecchie o una macchina per il rumore bianco.
Gestire lo stress in modo proattivo:
Durante il giorno praticate esercizi di consapevolezza o di respirazione profonda.
Prima di andare a letto, tieni un "diario delle preoccupazioni" per buttare i tuoi pensieri su carta.
Sii intelligente con cibo e bevande:
Evitare la caffeina dopo le 14:00
Concludere i pasti abbondanti almeno 3 ore prima di andare a dormire.
Sebbene l'alcol possa farti addormentare più velocemente, disturba gravemente il sonno nelle ore notturne.
🚨 Quando consultare un medico
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