Chi non è mai stato svegliato di soprassalto da un improvviso e doloroso crampo al polpaccio? Questo piccolo spasmo muscolare, spesso innocuo ma innegabilmente spiacevole, a volte sembra manifestarsi senza motivo. Eppure, il nostro corpo invia spesso un messaggio ben preciso... Quindi, cosa si nasconde dietro queste contrazioni involontarie e, soprattutto, come possiamo prevenirle?
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Quando il corpo desidera acqua
La causa principale è spesso molto semplice: la disidratazione . Quando non si beve abbastanza, i minerali essenziali come sodio, potassio e magnesio si sbilanciano e i muscoli reagiscono. Il risultato: crampi!
La cosa giusta da fare: bere regolarmente, anche se non hai sete, soprattutto se sudi molto o fai attività fisica. L'acqua rimane la tua migliore alleata, molto più delle bevande zuccherate o energetiche.
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La mancanza di minerali essenziali
Magnesio, potassio, calcio... questi tre minerali sono essenziali per il corretto funzionamento muscolare. Anche una lieve carenza può scatenare crampi ricorrenti, soprattutto la sera.
Un consiglio utile: segui una dieta varia: verdure verdi, mandorle, banane, frutta secca, yogurt bianco... E se avverti un insolito affaticamento muscolare, consulta il tuo medico o il farmacista per modificare l'assunzione.
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Eccesso… o mancanza di movimento
I crampi colpiscono sia gli atleti che chi conduce uno stile di vita più sedentario! Troppo sforzo senza stretching, o al contrario, la mancanza di attività, possono affaticare i muscoli.
Un consiglio utile: prima e dopo l'esercizio, allunga delicatamente le gambe. Se lavori seduto, muoviti un po' ogni ora: cammina, allunga i polpacci o solleva i talloni per qualche secondo.
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Postura e circolazione: un binomio da tenere d'occhio
Stare seduti a lungo, accavallare le gambe o stare fermi in piedi può limitare la circolazione sanguigna e favorire i crampi.
Un consiglio utile: controlla la tua postura: piedi piatti, schiena dritta, spalle rilassate. La sera, un delicato massaggio con un olio vegetale (come quello di mandorle dolci o di cocco) può aiutare a stimolare la circolazione.
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Gravidanza e squilibri ormonali
I crampi sono comuni durante la gravidanza, soprattutto di notte. Spesso sono causati dai cambiamenti ormonali e dalla pressione sui vasi sanguigni.
Buono a sapersi: muoviti regolarmente, mantieniti ben idratato e fai stretching delicato ai polpacci prima di andare a letto per ridurre al minimo questi disagi.
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