Ecco cosa dovresti fare e, cosa altrettanto importante, cosa dovresti evitare per proteggere la tua energia e sentirti meglio il giorno dopo.
1. Niente panico: il tuo corpo non è rotto
Il primo errore che molte persone commettono è il panico. Pensieri come “Non dormirò più” o “Domani sarà orribile” scatenano gli ormoni dello stress, in particolare il cortisolo, che rendono ancora più difficile riaddormentarsi.
È normale svegliarsi brevemente tra un ciclo di sonno e l’altro. Intorno alle 3 del mattino, il corpo entra in una fase di sonno più leggero. Se il tuo sistema nervoso è sensibile, stressato o emotivamente sovraccarico, potresti diventare più consapevole durante questa fase.
La chiave è mantenere la calma e la neutralità. Trattare il risveglio come un’informazione, non come una minaccia.
2. Resisti alla tentazione di controllare ripetutamente l’orologio
Guardare l’orologio comunica al cervello che è ora di “calcolare”: quante ore mancano, quanto sarai stanco, cosa dovrai fare domani. Questo attiva la modalità “problem solving”.
Se possibile, allontana l’orologio o evita di controllarlo di nuovo. Ricordati con delicatezza: “Il riposo continua, anche se sono sveglio”.
Il tuo corpo trae beneficio dal riposo tranquillo quasi quanto dal sonno.
3. Respira lentamente per segnalare la sicurezza
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