Di notte, la mente amplifica le preoccupazioni. Respirare lentamente invia un segnale al sistema nervoso che sei al sicuro.
Prova questa semplice tecnica:
- Inspira attraverso il naso per 4 secondi
- Espira lentamente dalla bocca per 6-8 secondi
- Ripetere per 2-3 minuti
- Espirazioni più lunghe calmano il nervo vago e abbassano la frequenza cardiaca. Molte persone si riaddormentano senza rendersene conto.
4. Non prendere il telefono
Luce, notifiche e scorrimento attivano il cervello. Anche solo “controllare” il telefono segnala alla mente che è giorno.
Se davvero non riesci a dormire dopo 20-30 minuti, scegli qualcosa di noioso e poco luminoso:
- Siediti tranquillamente
- Leggi alcune pagine di un libro cartaceo
- Ascolta un audio tranquillo e familiare (niente di nuovo o entusiasmante)
- L’obiettivo non è l’intrattenimento, ma un dolce distacco.
5. Lascia che i pensieri passino senza coinvolgerli
Alle 3 del mattino, i pensieri sembrano più pesanti di quanto non siano. I problemi sembrano più grandi, i rimpianti più forti, le paure più convincenti. Questa non è chiarezza: è la chimica della notte.
Invece di discutere con i pensieri, immagina di riporli su uno scaffale fino al mattino. Puoi dire silenziosamente:
“Non ora. Ci guarderò domani”.
La maggior parte dei problemi appaiono molto diversi alla luce del giorno.
6. Adattare le aspettative per il giorno successivo — delicatamente
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