La temperatura perfetta per un sonno profondo
Gli esperti del sonno raccomandano una camera da letto fresca per favorire un sonno ristoratore. La temperatura ideale? Intorno ai 18 °C (64 °F).
Una stanza troppo calda impedisce alla temperatura corporea naturale di abbassarsi, mentre un ambiente troppo freddo può portare a risvegli frequenti. Quindi, adattate la vostra biancheria da letto: materiali naturali, piumoni leggeri, cuscini traspiranti... e, naturalmente, un poggiapiedi che penda dal fondo, se necessario!
Consiglio extra: se condividete il letto e avete esigenze di temperatura diverse, usate due piumoni separati. Ogni persona ha il suo microclima e la pace domestica è garantita!
Semplici routine per massimizzare l'effetto "esponendo i piedi"
Il trucco dei piedi nudi è ancora più efficace se abbinato ad alcune abitudini rilassanti:
- Due ore prima di andare a letto, abbassa le luci per stimolare il corpo a produrre melatonina.
- Evita gli schermi e opta invece per un buon libro o una rilassante sessione di respirazione.
- Una doccia tiepida un'ora prima di andare a dormire aiuta a dilatare i vasi sanguigni e a preparare il corpo al successivo raffreddamento.
- Infine, adotta un ritmo regolare: andare a letto e svegliarsi alla stessa ora consente al tuo corpo di affrontare meglio la notte.
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